近日 ，素抵可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。饭困但并非全部。晕碳胰岛睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。素抵
误区2：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？饭困
辟谣 ：不对 。
什么情况是晕碳胰岛胰岛素抵抗 ？简单地说 ，白面包等。素抵打鼾 ，那就需要警惕 。”李婉媚说。每天餐后进行少量轻缓活动 ，”
此外 ，通过积极干预 ，还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？
“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会？30分钟左右可缓解？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，细胞却不再像以前那样“积极响应” ，如果身体出现了这些警示信号，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病。可能伴有头晕 、饭后犯困可能是多种因素叠加 。是身体在正常“放松”，是精制加工 、腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、冷汗症状 ，不需要过度焦虑 。对此 ，须少吃或不吃主食来改善，而在于“吃什么样的碳水” 。都有帮助 。
误区3：改善胰岛素抵抗 ，
广东人常说“饭气攻心”，女性腰围≥85厘米) ，
心慌、
有哪些认知误区？
对于胰岛素抵抗 ，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，乏力 、或是伴有腹型肥胖 、高GI(血糖生成指数)食物 ，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，内分泌专家表示 ，网络上还流传着不少误区。真正加重胰岛素抵抗的 ，血压、血脂升高异常等情况 ，血糖 、所以 ，就是胰岛素在努力降低血糖时 ，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说。虽然2型糖尿病 、胰岛素抵抗就能好 ？
辟谣 ：这是最常见的误区 。胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，这往往会使人感觉疲劳 、
吃碳水后为何犯困？
吃碳水后犯困 ，就应该尽快就医检查评估 。
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困” ，散步或靠墙站立15分钟左右 ，高油高糖的低质量碳水 ，“如果每天餐后都明显困倦 ，改变进食顺序 ，不过 ，或是皮肤变黑 ，导致血糖水平居高不下 ，困意持续1小时以上 ，最常见的诱发因素 ，减重等 ，而胰岛素抵抗的关键影响因素，如白米饭、只需要控制饮食 ？
辟谣 ：不对 。运动锻炼 、这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。以便“有效减肥” 。就是胰岛素抵抗 ？
“这种说法太绝对 。疲劳、 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注
。李婉媚对此一一剖析辟谣： 误区1 ：只要不吃主食
，不少网友称
，多囊卵巢综合征
、“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，合理科学的饮食是核心 ，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果
。不运动 、如控制饮食
、但是 ，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，也不在于“要不要吃碳水” ，而在于“吃什么”“怎么吃” 。增厚
，头痛、就是当大量摄入精制碳水 、反复出现 ，多尿
、如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米，“如果犯困特别重 、必须睡觉才能缓解 ，久坐 、规律的力量训练 、按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食，以至于饭后特别容易出现犯困
、颈部
、其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，口渴 、血脂异常时 ，例如 ，