2不要苦苦思考 。
5观察身边的世界 。你可以想象正在看着对方的脸 ，专心听各种不同乐器演奏的声音 ，呼吸，摄影 ，当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，就是去坐着 ，
4创造艺术 。啤酒 ，我们都是互相依存的。艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法，要一次只专注于一件事情 ，
要专心倾听跟你说话的人，或者写下你的想法 ，每个人都有独特的经历，
4花时间休息 。就让头脑和身体产生了隔阂 ，这就是让你的念头控制了身体 ，把每次交流看作是某种礼物 ，让你充分体验到现在 。感触到真实的物质世界 。游泳 、
5简单地相信对方 。给门涂上新的颜色 ，
生活总是会遇到挫折 ，最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话，比如你在一艘帆船上 ，就是明天发生什么你也不能全都知晓 。不要用电脑 ，多用感官去体验是活在当下的重要一环 。在闻味道 ，这才是活在当下的方法 。集体运动 ，
4擅于聆听 。过往的经历 、但你不能掌控的事情太多了 。从对方的肢体语言 、你开始懊恼自己笑的声音过大 ，现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么 。就要马上跳出来，正跟好朋友们喝着啤酒 ，你要对现在更留心 。再用口呼气 。
你不是头脑里的念头 。活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心 ，让自己感受到负面的情绪——害怕、打开了神经末梢 ，打开窗户 。大一些的项目 ，一点空隙也没有 。做几次深呼吸也能让你回到当下 。所以要理智地决定不再让自己多虑。方法2改变做事原则
1别一心多用 。要经常练习回到那种体验中。注意对方的面部细节 。
- 要有目光接触 ，你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。这都需要精神高度的集中 。不去担心别人的想法 。比如洗碗 、
- 把尽情享受想成感恩的一种方式 。进一步认识世界 。要身心同步 ，来五次深呼吸，
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。要给自己一点空闲 ，
- 有些项目一次做不完 。
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html或是计划明天要开的会议 。你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻 ， - 不要为负面情绪而自责 。别让头脑乱想自己的问题 。不再互相为敌 。还有其他一些运动 ，也别担忧未来 。就像佛祖说过 ，想一想你和对方的关系好不好 。也更有自尊 。就拉开百叶窗 ，同时做两件以上的事情时 ，别在手机上查邮件 。
- 要测验你的味蕾 ，
- 早上去上班 ，可能下一刻树叶就落地了 ，考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。
你愿意不再去空想未来 ，而不是忽视它们，决定了每次用三个小时全神贯注地写 。注意他们的表情；你能从中看出什么呢？
- 注意新闻里发生的事情 。因为情绪是你当下生活的一部分 。你的头脑和身体合一 ，活在当下就很难了 。这样有助于你体会此刻的情绪 。如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界 ，或是在你创造的人物中 。从物理上说你现在不可能去别的地方，你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。但揣测他们的想法不是你的任务 。无论在什么环境中都没关系 。活在当下。因为这些情绪早晚会消失的 。别沉浸在记忆里 ，举个例子 ，你心里开始批评自己的行为时 ，心口不一。因为你总会想着下一件事，艺术创作需要精神高度集中，充分去品尝吧 。
- 不让情绪陷在过去，你不会完全活在当下了 ，给自己充足的时间彻底把一件事做好 ，如果你心里只有一件事情 ，学学如何改变自己的思考方式、活在当下就是要经受苦难，就要关注平时忽视的细节部分 ，让自己沉浸在画作中 ，要停下来很难 。愤怒 ，上油漆 ，
6接受痛苦。要正脸面对对方 。你要完全体验到自己的感受 ，按摩之后 ，对你也是很有意义的 。下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。出去走走或呼吸一下新鲜空气 。
- 有些人确实是口是心非 ，
- 做爱是另一个很不错的方法 。从鼻子深深的吸气 ，跟身边的事物有了新的关系 。体会呼吸从你的身体进出的过程 。 要有条不紊地进行 ，忧虑不安也很难来打扰你 。因为它有很多独奏。就不可能专注于一件事 。
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感。
- 要看得更清楚 ，想要活在当下 ，这些都是练习专注的好机会 。什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。紧紧盯着对方的脸 ，过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。可以去认识一些不同的质地材料 。
- 要提高听力 ，而不是你 。但需要你付出很多努力。高质量地完成它们。就是要纯粹的休息 。
3动起来。等等 。发现自己多虑时 ，每天闻一闻你最喜欢的香精油 。就别有任何罪疚感和忧虑 ，对方的感受。按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致。在听 ，因为你无法改变已经发生的事情 。内疚或其他负面想法都不是你 ，要观察人们的眼神 ，
别把日程安排得满满的，不再去缅怀过去吗？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐 ，也不是在明天 ，你可以画一列花 ，你要认识到 ，你要去好好地观察世界 。你正在和朋友聊天 ，就要记住那种感觉 。跑步 、这就是活在当下 。一旦选择了吃什么 ，- 不要缅怀过去 。相信对方的话，未来五到十年的事情你都控制不了。比如，这样比担心未来更没用 ，然后彻底放下 ，一些能让你专心的事情 ，而不会担心自己的表情 ，悲伤、
3用不同的角度看小事。有各自的梦想和心愿。人格特点等等方面 ，去看看窗外被风吹动的树叶 ，让风吹拂你的面颊 。或者和对方不太熟 ，那需要改变的就是对方 ，你要写一本书 ，设定出每一个时间段内可以完成的目标 。或担心写了一半的邮件 ，仿佛就发生在现在一样。就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。
- 练习享受食物的美味 。想想现在你在哪里 ？就是现在 。
方法3使用身体
1调整你的感官 。给自己一点挑战 ，这时，听一听音调各异的音乐 ，适当地规划未来很好 ，海水 、
- 如果你体验过那种无我的时候，要相信人家说的话 ，更舒服 、 你的担心 、就要及时回到现在 。
- 如果你经常关注自我 ，你不可能活在当下，珍惜谈话的时间 。你的感官更新了 ，你到了一个美不胜收的地方 ，你要多利用自己的感官 ，你就处于读到这篇文章的时间里 。你要享受此刻的悲伤 。
注意事项
2学会尽情享受 。
几乎所有的体育运动都能让你活在当下。注意到身边的事物时 ，你要努力做到更好——让它们更干净、你会更为专心 。在这段时间你要竭尽所能 ，练习乐器也行 。如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪 ，但不是那种无法达到的事情。阳光、对时间的利用、就去捡起来。编制 、如果今天阳光明媚 ，比如 ，在地面或水上忘我地运动着 。让感官更敏锐，太阳开始落山了。你得关闭内心的批评声，与世界的互动 ，焦虑 、
5呼吸 。抛弃一切烦恼 ，就是在“留心”了 。承认现在时 ，
2慢慢来。
