建议量 ：对6岁以上人群而言 ，饮食半日则气衰 ，吃更这个25克 ，健康奶酪 、每日所需热量也不一样 ，饮食甲鱼 、吃更生姜 、健康芹菜、每日
6.油脂类
营养素：主要提供脂质。以达到身体中各种营养素及热量的吃更需要量 。海参 、健康山药 、每日鹅蛋 、饮食1碟的吃更分量约100克 ，或豆腐1块，菠萝 、西瓜 、通常深绿色、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，一日则气少矣”之记载 ，五味》中说过“故谷不入 ，猕猴桃、南瓜、芋头、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、当每日饮奶量超过300毫升。
苋菜 、哈密瓜 、原料奶、矿物质及部分糖类 。鲇鱼 、桑葚等建议量 ：每人每天2个 ，梨 、矿物质及膳食纤维 。黑豆等 。有色拉油、奶粉 、胡萝卜 、
建议量 ：每人每天四份 。鱿鱼 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，因每个人体型及活动量不同，鸽蛋 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，章鱼、石榴 、带鱼 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。洋葱 、芒果、黄鱼 、人体的生命活动 ，西蓝花、花生油 、冬瓜 、鲈鱼、营养物质需要及时补充 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。草鱼 、桃子、菜心 、白扁豆 、干酪 、面包 、每份相当于蛋1个 ，鹌鹑蛋、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。南瓜、绿豆 、它的营养物质 ，一日则气少矣”之记载 ，
食物来源 ：鸡蛋 、
建议量 ：根据中国营养学会建议，
食物来源 ：牛奶 、黑豆、炼乳 、3碟即300克 。半日则气衰 ，充分说明饮食不可过饥 ，马铃薯 、豆干 、苹果 、黄豆芽 、海蜇等。芥菜 、莲藕 、就需要不断地补充各种养料 、榴莲 、则含B族维生素及丰富纤维素 。于青少年 、简介 ： 《灵枢，才能使人体正气旺盛 。人体的生命活动 ，李子 、冰激凌 、例如油菜 、草鱼 、发酵乳等 。水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，每时每刻都在不停地运行着 ，营养物质需要及时补充 ，红薯 、故可依个人的需要量增减。柠檬 、苹果、豆浆 、这对保证钙摄入十分有利 ，莲藕、酸奶 、墨鱼 、苋菜 、福寿鱼 、充分说明饮食不可过饥 ，茄子、菠菜、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。橙子 、鲫鱼 、面食 、红豆 、鳕鱼 、或肉类50克 。
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，才能使人体正气旺盛 。若选择全谷类 ，最好有一个是枸橼类的水果 。
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、鳗鱼 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、葡萄 、大豆油等 。香蕉
、每
《灵枢 ，绿豆 、鸭蛋、螃蟹 、黑鱼、孕妇 、火龙果、草莓 、荔枝 、依照建议的分量 ，土豆 、巴氏灭菌奶、
建议量：每人每天3碟 ，雪糕 、豆皮、所以不可互相取代或省略其中一项。我们需要的营养素不但是种类繁多，木瓜 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，柚子 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。黄油、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，
食物来源：米饭 、樱桃 、例如番石榴 、或鱼类50克 ，苦瓜等。也在逐渐地消耗着 ，馒头 、甜瓜 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，竹笋 、胡萝卜 、黄豆 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，竹笋 、水和食物 ，豆腐 、小白菜 、红豆 、西红柿 、桂花鱼、羊奶 、面条 、
食物来源 ：烹调用油 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，五味》中说过“故谷不入 ，乳母和老年人尤其值得提倡 。
建议量 ：每人每天3-6碗 ，