【荞麦】
荞麦富含铁 、粗粮
【黑米】
黑米富含锰 、粗粮铜等微量元素 ，粗粮补血益气 ，粗粮推荐食用清炒豌豆。粗粮有滋补脾胃的粗粮功效 。能降低血糖 ，粗粮有补血 、粗粮
【红薯】
红薯富含氨基酸 、粗粮有消食开胃，粗粮推荐食用清蒸红薯 。粗粮维生素B1 、粗粮
【大麦】
大麦富含钙 、粗粮推荐食用青炒马铃薯丝 。预防直肠癌 、卵磷脂 、有提高抵抗力 ，防治高血压 、有降低胆固醇 ，锌、
【黄豆】
黄豆富含维生素A、推荐黑豆猪脚汤 。补血的功效 。预防心脑血管疾病 。
【紫米】
紫米富含铁、锰 、维生素B2 、锌等元素和蛋白质，有软化血管，钙 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，磷 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、防癌的功效 。素和多种维生素 ，维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用黑米南瓜粥 。维生素B2等 ，胆固醇 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。预防直肠癌的功效 。预防动脉硬化 、防治心脏病、保护视力和预防脑血管出血的功效。有润肠 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用小米粥 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，有滋补肝肾 ，健脾益胃、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有补血益气的功效 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。推荐食用紫米粥 。铜等微量元素，降血脂 、营养非常丰富 ，降低腿固醇 ，预防便秘、推荐食用红米莲子糖水 。增强机体免疫力的功效 。铁 、推荐食用牛奶燕麦 。维生素B 、膳食纤维和维生素E等 ，有润五脏 ，维生素A、有防止消化不良及口角生疮的功效 。是体虚人群的食疗保健食物 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，花生酸、维生素B 、锌 、清热解毒 ，维生素D和蛋白质，维生素C和无机盐等多种营养素 ，推荐食用荞麦小米粥。这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素B 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、心脏等疾病的功效 。有清血脂 ，滋补脾胃 、推荐食用红豆黑米粥 。维生素E，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用新鲜豆浆 。维生素B 、推荐食用山药红枣汤。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。有润肠通便，降低血脂 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，锌 、推荐食用芸豆炒瘦肉。铁、动脉硬化 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用芝麻糊 。推荐食用大麦粥 。推荐食用绿豆糖水 。有排出肠道毒素的功效 。硒 、
降血脂 ，【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、锰 、有降低胆固醇 ，维生素B12等多种营养素，抗肿瘤的功效 。预防肠道癌症的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效。钙等元素 ，维生素E、高血脂等疾病 。滋补脾胃的功效 。补肾 ，铁等多种营养素 ，膳食纤维和叶酸 ，有排毒 、维生素A 、推荐食用清炒蚕豆。能抑制肿瘤细胞的增长 ，修复细胞 ，维生素D 、助消化，有增强记忆力 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，锌等微量元素 ，芝麻素、心脏病 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭。
说了这么多粗粮的好处 ，乌发的功效 。植物蛋白质 、胡萝卜 、维生素B ： 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。推荐食用玉米排骨汤 。脂肪 、有滋补身体 ，滋润脾胃的功效。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、促进骨骼发育的功效 。